Bài tập cơ bụng với tạ tay để sở hữu vòng bụng săn chắc quyến rũ
Nếu bạn đang muốn tìm các bài tập cơ bụng với tạ tay nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa tạo thành những múi cơ quyến rũ ở vòng bụng, thì bài viết này chính là dành cho bạn. Hãy cùng tham khảo và tập theo hướng dẫn sau của eship.com.vn.
1. Bài tập cơ bụng với tạ tay Dumbbell Side Bend
Dumbbell Side Bend là bài tập cơ bụng với tạ tay giúp xây dựng và phát triển cơ bụng ở hai bên sườn rất hiệu quả. Bài tập này bao gồm các động tác sau:
- Đứng thẳng người, để hai chân với khoảng cách rộng bằng vai, 1 tay cầm quả tạ còn tay kia đặt sau gáy hoặc để ở bên hồng đều được.
- Hít một hơi thật sâu, rồi gồng phần cơ liên sườn ở bên không cầm quả tạ, đồng thời gập bụng ở vị trí cơ liên sườn đối với bên cầm tạ, ép lại một cách tối đa nhất. Khi tập động tác này, bạn thở đều ra.
- Dừng lại khoảng 1 giây, rồi trở lại vị trí cũ.
- Lặp lại động tác với cả 2 bên. Sau khi tập xong cho cả 2 bên thì nghỉ từ 30 giây – 60 giây để bắt đầu hiệp tập kế tiếp.
2. Bài tập cơ bụng với tạ tay Dumbbell V-Sits
Dumbbell V-Sits là bài tập giúp tác động vào cả phần bụng trên và bụng dưới cùng một lúc để giảm mỡ thừa một cách tốt nhất. Bài tập cơ bụng với tạ tay này sẽ giúp bạn mau chóng sở hữu những cơ bụng rắn chắc.
- Nằm thẳng lên sàn nhà, 2 tay cầm quả tạ, duỗi thẳng 2 tay ra và đưa lên phía trên đầu. Chân duỗi thẳng, nâng chân lên để sao cho gót chân không chạm sàn. Tương tự, không được để tạ chạm xuống sàn và ép cơ bụng.
- Cùng 1 lúc nâng cả chân với tay lên để cơ thể tạo thành hình chữ V, ép chặt cơ bụng lại và để 2 tay lên song song với 2 chân. Khi tập bài tập giảm mỡ bụng nam ở động tác này, bạn thở đều ra.
- Khi tới vị trí trên cùng, bạn dừng lại khoảng 1 giây và hít vào. Chú ý, khi tạ thân người, cố gắng để gót chân cùng với tay cầm tạ không chạm xuống sàn.
- Lặp lại các động tác để tiếp tục bài tập.
3. Bài tập cơ bụng với tạ tay Dumbbell Leg Raises
Ngoài việc giúp giảm mỡ bụng, Dumbbell Leg Raises còn là bài tập cơ bụng với tạ tay giúp phát triển cơ mông và đôi chân săn chắc. Thực hiện bài tập này như sau:
- Nằm thẳng lên trên sàn nhà, duỗi thẳng 2 tay và để dọc ở 2 bên thân người. Kẹp 2 chân vào quả tạ đơn ở vị trí mắt cá chân.
- Giữ cho phần thân trên cố định và ấn lưng xuống sàn, đồng thời nâng 2 chân lên một góc khoảng 45 độ, ép chặt bụng và dừng lại trong vòng 1 giây. Khi tập động tác này, bạn cần phải thở ra.
- Hít vào rồi đưa tạ từ từ trở về vị trí ban đầu. Chú ý: phải luôn để duỗi thẳng chân và khi hạ tạ không được để cho tạ chạm xuống sàn.
- Lặp lại các động tác trên để tiếp tục bài tập.
4. Bài tập cơ bụng với tạ tay Side Planks With Hip Lift
Side Planks With Hip Lift là bài tập cơ bụng với tạ tay biến thể của Plank nhưng khó hơn nhiều so với Plank. Bài tập này được thực hiện như sau:
- Đưa cơ thể vào tư thế Plank 1 bên và giữ lấy 1 quả tạ. Toàn bộ từ vai đến eo, hông và chân phải tạo thành một đường thẳng.
- Hạ hông xuống nhưng không được để cho hông chạm đất, dừng lại trong khoảng 1 giây rồi từ từ đẩy hông trở lại vị trí ban đầu. Khi tập, sử dụng cơ bụng để điều chỉnh các động tác nâng lên, hạ xuống chứ không phải dùng chân.
- Tiếp tục đổi và tập với bên còn lại.
Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm lượng mỡ thừa cứng đầu nhanh nhất ở vòng bụng, bạn nên kết hợp cả những bài tập cơ bụng với tạ tay cùng với chế độ thực đơn giảm cân cho nam và nữ GM. Đảm bảo bạn sẽ sở hữu một vòng bụng với các cơ săn chắc và thon gọn vô cùng quyến rũ.
