Những thực phẩm ăn uống giúp đàn ông tăng cân hiệu quả

Sau một giấc ngủ đêm kéo dài từ 8 – 12 tiếng, cơ thể của nam giới mất dần năng lượng do trong khoảng thời gian này các bộ phận trong cơ thể vẫn hoạt động để đảm bảo cho cơ thể có được một thể trạng tốt nhất. Cho nên mỗi khi thức dậy cơ thể nam giới thường cảm thấy uể oải.

Lúc này cần phải biết bữa sáng nên ăn gì đảm bảo nhất. Lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe dinh dưỡng là tuyệt đối không nên bỏ qua bữa sáng bởi vì chúng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng sức khỏe (đặc biệt não bộ cũng sẽ bị ảnh hưởng theo).

Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein

Bổ sung thực phẩm giàu protein Các bạn có biết protein chính là thần dược không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của các anh chàng hay cô nàng đang trên con đường tăng ký. Theo nghiên cứu và kinh nghiệm của Khỏe Đẹp, một người cần 1g protein/0,5kg trọng lượng cơ thể. Suy ra nếu bạn nặng 45kg thì nhất thiết bạn phải hấp thụ đủ 90gram protein mỗi ngày.

Sữa và các chế phẩm liên quan

Sữa béo là nguồn đồ ăn rất chất lượng cho trong suốt lộ trình tăng cân nhanh dành cho nam giới. Vì vậy, người đàn ông  nên ăn sữa nguyên kem cho kế hoạch tăng cân của mình. Bởi thực phẩm này chứa nhiều canxi, nhiều chất đủ chất, calo, chất béo nhiều hơn sữa thông thường. Sữa chính là để cử hàng đầu của thức ăn đêm tăng cân cho nam giới.

Hơn cả, một ly sữa nóng trước khi đi ngủ 1 tiếng sẽ giúp nam giới có một giấc ngủ ngon và sâu. Vừa giúp bên trong cơ thể hoạt động tốt, chuyển hóa chất dinh dưỡng triệt để để đi nuôi những cơ quan khác. Vừa đạt hiệu quả tăng cân.

Ngoài ra các chế phẩm từ sữa như pho mát, bơ,… thế giới đàn ông cũng nên bổ sung cập nhật khi muốn tăng cân. Song đặc biệt chú ý đừng nên nạp quá nhiều bơ vào cơ thể, sẽ gây ra tình trạng bụ bẫm, béo bụng.

Tăng cường tập luyện thể thao giúp nam giới tăng cân

Bạn có thể thực hiện các bài luyện tập sau đây từ 30 phút -1 tiếng mỗi ngày. Cố gắng thực hiện thì chắc chắn rằng các bạn sẽ có một thân hình khỏe đẹp và rắn chắc.

Gập chéo người

Bạn nằm thẳng sao cho từ đầu đến mông đều áp sát mặt đất. Một chân chống lên tạo cân bằng cho cơ thể.

Chân còn lại vắt sang chân kia để vuông góc. Một tay đặt sau gáy, một tay đặt song song với vai đối diện với chân kia.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt đã được nhiều chuyên gia nghiên cứu về sức khỏe khuyên sử dụng hằng ngày, khá tốt cho sức khỏe bởi lớp vỏ bên ngoài chứa nhiều chất dinh dưỡng, phôi và cám có lợi hơn là ngũ cốc tinh chế.

Mỗi một hạt ngũ cốc với lớp cám giàu chất xơ, lớp phôi là phần bên trong của hạt chứa dinh dưỡng và phần “thân”, nội nhũ, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể . Chỉ cần ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng đã có thể giúp nam giới tăng cân hiệu quả.