Mẹ bầu cần chú ý gì để tránh mất ngủ

by Lương Anh Đồng June 2, 2017 at 5:08 pm

Những thay đổi trong thai kì sẽ khiến bà bầu thường xuyên mất ngủ, hãy thử những mẹo sau để có được giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khỏe. Ngoài thực đơn cho bà bầu cần chú ý đến những điểm sau
1. Massage trước khi ngủ.
Để thật thoải mái trước khi ngủ, bà bầu hãy nhờ đến “trợ thủ” nhiệt tình và tận tâm nhất bên cạnh mình, chính là ông xã của bạn để xoa bóp, massage nhẹ nhàng cho cả mẹ và bé cùng thư giãn. Một số thao tác massage mà ông xã có thể thực hiện cho bạn như nâng đầu, làm thư giãn phần cổ, vuốt vùng chân mày, xoa lưng…

2. Uống sữa trước khi ngủ.
Theo nhiều nghiên cứu, uống một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút đến 1 tiếng sẽ làm tăng chất lượng giấc ngủ của con người. Mẹ bầu có thể áp dụng cách này để vừa có giấc ngủ ngon, vừa bổ sung được chất dinh dưỡng cho cơ thể và thai nhi.

3. Tư thế ngủ.
Tư thế ngủ an toàn nhất là ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải. Tư thế nghiêng trái giúp máu và oxy truyền đếm thai nhi tốt hơn

Mẹ bầu có thể quan tâm: Cách cho trẻ sơ sinh bú

4. Tập thể thao.
Tập thể thao nhẹ nhàng đều đặn trong thời gian mang thai có nhiều lợi ích cho phụ nữ, trong đó có chống lại chứng chuột rút. Tuy nhiên bạn không nên tập vào lúc sắp đi ngủ vì có thể gây khó ngủ hơn
5. Tạo thói quen cho giấc ngủ.
Đồng hồ sinh học sẽ hỗ trợ chi em trong việc tìm lại giấc ngủ say. Bằng cách đi ngủ cùng một khoảng thời gian hàng ngày, cơ thể sẽ quen dần và khi tới thời điểm đó, chị em có thể đi vào giấc ngủ ngon lành.
6. Gối bà bầu

Nếu có điều kiện, mẹ có thể sắm cho mình một chiếc gối bà bầu. Những chiếc gối này được thiết kế dành riêng cho bà bầu. Gối có nhiều kích cỡ, phổ biến nhất là gối hình chữ C hoặc gối hình chữ U. Loại gối này sẽ hỗ trợ mẹ rất nhiều khi nằm ngủ đấy.

7. Lưu ý đến nhiệt độ phòng

Nhiệt độ phù hợp nhất để có một giấc ngủ ngon là khoảng từ 18-20 độ C. Mẹ có thể bật điều hòa ở nhiệt độ này để ngủ ngon hơn.
Hạn chế mất ngủ vì phải đi toilet

Kh bào thai phát triển, đi toilet vài lần trong đêm là khó tránh khỏi. Hệ tiết niệu phải làm việc để loại bỏ các chất lỏng dư thừa khi mang thai. Ngoài ra, thai nhi lớn sẽ gây áp lực lên bàng quang, tăng cảm giác “buồn” cấp bách cho bạn.
Hãy thử:

– Tuyệt đối không được nhịn uống. Uống đủ nước là rất quan trọng cho bà bầu.

– Chỉ nên hạn chế uống khoảng 1 tiếng trước giờ ngủ để tránh phải đi tiểu ban đêm.

– Trước khi đi ngủ, nên đi vệ sinh. Sau đó, leo lên giường, nằm nghiêng về bên trái thư giãn, đọc sách hoặc trò chuyện vui vẻ với chồng khoảng nửa tiếng. Trong khoảng thời gian này, tử cung sẽ tăng áp lực lên bàng quang. Tiếp đến, đứng dậy và đi tiểu lần nữa. Điều này hạn chế tối đa khả năng phải đi tiểu vào ban đêm.

Tránh thức giấc vì thai máy

Nhiều bé ngủ ngày và đến đêm là “hoạt động” khiến mẹ khó ngủ ngon.

Hãy thử:

– Không ăn, uống thứ nhiều đường hay caffein trước giờ ngủ vì chúng kích thích em bé chuyển động.

– Nếu chọn đồ ăn nhẹ vào buổi tối, nên thử món giàu protein vì nó giúp lượng đường trong máu ổn định.

Add Comment