Top bài tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả nhất
Hãy cùng cach tang chieu cao tìm hiểu về cách tăng chiều cao tốt nhất bằng xà đơn nhé!!
Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân dưới tác dụng của trọng lực, do vậy “giải phóng” các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển. Bạn có thể mường tưởng rằng các đầu xương bị kéo xa nhau ra, áp lực do xương đè nén lên sụn (do sức nặng của thân) không còn nữa, các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng hơn rất nhiều. Mà các lớp sụn mới sinh ra càng nhiều thì xương của trẻ càng dài, trẻ càng cao. cho nên, nếu chơi xà đơn hàng ngày sẽ cao lên rất nhanh và dễ dàng đạt được chiều cao tối da.
Sở dĩ cách tăng chiều cao nhanh nhất bằng xà đơn có công hiệu ráo bởi: quá trình co gập người, hít thở sâu giúp kéo dãn toàn thân. Dưới tác động của trọng lực thân thể, các khớp sụn, cơ xương được kéo dãn và phóng thích, tạo điều kiện phát triển các đầu xương sụn. nên chi, các chuyên gia y tế thường khuyến khích trẻ mỏ, nhất là trẻ tuổi vị thành niên nên hít xà đơn mỗi ngày nếu muốn có được chiều cao tối ưu.
Tuy vậy, không phải cứ hít xà đơn là sẽ tăng chiều cao đâu nhé! Dù bạn thực hành bất kể phương thức nào cũng phải đúng phương pháp mới cho ra kết quả tốt, ngược lại bạn sẽ chẳng bao giờ đạt được kết quả mong muốn.
Bài tập 1: Hít xà đơn
Động tác 1: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Bạn có thể nắm tay hướng ra phía ngoài hoặc hướng quay vào người đều mang lại hiệu quả.
Hít xà đơn
Động tác 2: Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà thì thả người xuống, thực hiện 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 15 nhịp. (Lưu ý: giữ thẳng người, khi thả xuống cơ thể buông lỏng, hai tay giãn hết cỡ).
>>> CÓ thể bạn chưa biết: cách tăng chiều cao
Chú ý nhịp thở: Khi kéo người lên: thở ra. Khi hạ người xuống: hít vào.
thời kì tập luyện lý tưởng: sáng sớm và chiều tối. Duy trì nếp luyện tập mỗi ngày 10 – 15 phút.
Bài tập này có tác dụng giúp cải thiện chiều cao hiệu quả dành cho các chàng trai sau dậy thì. Bên cạnh đó, giúp các bạn nam tập tành các khối cơ: cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay mang lại thân.
Bài tập 2 cách tăng chiều cao nhanh nhất: Treo người trên xà
Động tác 1: Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà. Đẩy người và ngực lên cao, sao cho đầu chạm thanh xà, cánh tay mở mang hai bên với các cơ bắp kéo căng.
Bài tập giữ người trên xà đơn
Động tác 2: Lưng thẳng, đầu gối co, hai bàn chân xếp chéo lại. Giữ phong thái trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ người xuống thấp, bàn chân vẫn vắt chéo. thực hiện động tác 12 nhịp, giữ cho cánh tay không quá gần cũng không quá rộng và bắt đầu treo người lên xà. nỗ lực giữ người càng lâu càng tốt bài tập tăng chiều cao sẽ có kết quả nhanh.
Trên đây là một số hướng dẫn giúp bạn chọn và tập luyện hít xà đơn đúng cách để tăng chiều cao hiệu quả. Chúc các bạn nhanh chóng có được chiều cao tối đa .
– Chú ý: người luôn ở trạng thái thẳng trong suốt bài tập và trong khi đang tập thì lúc hạ xuống vật nặng không được phép chạm đất.
– Tác dụng: Kéo giãn toàn bộ cơ thể, thúc đẩy tăng chiều cao nhanh nhất.
Trên đây là chi tiết ba bài tập tăng chiều cao hiệu quả với xà đơn. Ngoài ra bạn có thể tham khảo một số bài tập khác hỗ trợ như bài tập xà đơn đu ,bài tập xà đơn leo ,bài tập xà đơn nhảy
Chúc các bạn thành công !
