Bí quyết chống buồn ngủ

by Thuy Thu Tháng Tư 22, 2015 at 3:57 sáng

Theo bao phu nu, tình trạng thiếu ngủ hoặc ngáp ngắn, ngáp dài sẽ khiến bạn mất khả năng tập trung, cơ thể uể oải khiến bạn không thể tiếp tục làm việc. Một số bí quyết đơn giản sẽ giúp bạn vượt qua cơn buồn dễ dàng.

 

 Ngủ đủ giấc, vận động nhiều

Thời gian ngủ 8 tiếng mỗi ngày là đủ cho sức khỏe. Ngủ nhiều hơn có thể làm giảm hoạt động ở vỏ não. Thay vào đó, gia tăng vận động thể chất sẽ cung cấp thêm oxy cho não, giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Chạy bộ, bơi lội và nhảy dây là những môn vận động phù hợp.

 

Ăn nhiều protein và trái cây; ít chất béo

Nhiều nghiên cứu cho rằng tình trạng buồn ngủ liên quan đến sự thiếu hụt protein, vitamin và mất cân bằng axit bên trong cơ thể. Để tỉnh táo, bạn nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein như cá hồi và trứng; giàu vitamin như trái cây họ cam quýt và chanh; và thực phẩm nhiều chất kiềm như rau xanh. Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo và chất cồn.

Tiêu thụ vừa đủ chất caffeine

Một cốc cà phê hoặc trà sẽ tốt cho sức khỏe và giúp bạn tỉnh táo trong khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, nếu uống cà phê quá nhiều có thể gia tăng nhịp đâp của tim, lo lắng và các triệu chứng khác gây hại cho tim mạch.

 

Rửa mặt dưới vòi nước lạnh

Nếu uống một ly cà phê vẫn khiến bạn buồn ngủ thì hãy thử rửa mặt dưới vòi nước lạnh hay đánh răng với kem bạc hà hoặc nước súc miệng sẽ làm bạn tỉnh táo.

Tận hưởng không khí trong lành

Phòng làm việc và phòng ngủ nên thoáng khí. Vì không khí ngột ngạt sẽ dẫn đến suy giảm oxy và ảnh hưởng đến hoạt động của não. Bạn cũng có thể ra ngoài để hít thở không khí trong lành khi cảm thấy buồn ngủ.

 

Mùi hương tự nhiên

Hít thở tinh dầu thơm, lá cây hoặc thảo dược cũng là cách đánh thức các giác quan. Bạn hãy thử đặt một lọ bạc hà tươi hoặc rau húng quế trên bàn làm việc, mùi hương dịu nhẹ của chúng sẽ giúp bạn xua cơn buồn ngủ.

Uống đủ nước

Luôn luôn cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể nhằm kích thích quá trình giải độc tố và chống buồn ngủ. Bạn cũng có thể thêm một lát chanh hoặc gừng để tăng vitamin.

Add Comment